z supinacją

Siemka chcialby abyscie ocenili moj trening, ktory oparty jest glownie na sile Poniedzialek Klata + przedramie Klata Trening niemieckich ciężarowców tutaj znajdzieice http://www.sfd.pl/temat148048/ Przedramie -uginanie sztangi podchwytem -uginanie sztangi nachwytem -krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze [...]

SPLIT. Mam zamiar zacząć jechać tym planem prosze o sugestie i ewentualne poprawki. PLECY KAPTURY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 12/10/8 Przyciąganie na maszynie 12/10/8 Podciąganie nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangielka 15/12/10 Szrugsy 4 serie max Unoszenie tułowia 4serie 25x KLATKA BICEPS Wyciskanie sztangielka [...]

[...] 1) Plecy: -Wiosłowanie sztangielką jednorącz (4 x 8-12) -Szrugsy (4 x 8-12) -Unoszenie sztangi z opadu leżąc (4 x 8-12) 2) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc na ławce skośnej (4 x 8-12) -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc (4 x 8-12) 3) Brzuch: - Unoszenie prostych nóg leżąc (2 x 20-30) - [...]

Siemka, proszę o ocenę i ewentualnie od razu poprawienie jakiś błędów, np. kolejność ćwiczeń. Z następnymi seriami ciężar jest zwiększany, "+" oznacza max, czyli ile maksymalnie uda się wykonać powtórzeń. Mój plan: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/+ 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/+ 3) wiosłowanie hantlą [...]

Witam Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz! Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Witam was ponownie! Jako ze moj poprzedni temat nie odniosl oczekawinego efektu, zakladam nowy, w ktorym juz samodzielnie ulozylem moj pierwszy powazny plan Wszystkie potrzebne informacje zasiegnalem z tego forum. Kontuzja nie pozwolila mi zaczac treningow od poczatku wrzesnia ale mysle ze jeszcze tydzien lub dwa i bede gotowy. Z powaznym [...]

[...] sztangielek na sławce skośnej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 12-10-8 Tricepsy: - - Pompki w podporze tyłem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkamim z supinacją 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 - Przysiady wykroczne lub nożyce 12-10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8 - Unoszenie z opadu [...]

Sprzęt jaki posiadam: ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, [...]

[...] Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS 1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Kaptury -Podciaganie ramion ze sztanga 3 x 10 -Podciaganie ramion ze sztangielkami 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Barki ,Brzuch Barki [...]

[...] szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą rampa 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 5 x 10 -stały ciężar. PUSH 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10 3.Wyciskanie [...]

[...] 3x max 2) wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 3-4 12-10powt 3) Martwy Ciąg 3-4 12-10powt BICEPS 1) Uginanie sztangą stojąc 3s 12-8powt \ z supinacją hantle 2) Uginanie chwyt młotkowy 4s 12-8powt 3) Uginanie siedząc w podporze o nogę 4s 12-8powt SOBOTA:PRZEDRAMIE PRZEDRAMIE: 1) ścisk dłoni na [...]

[...] 4 serie wyciskanie skos 4 serie butterfly 4 serie biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie Najbardziej zależy mi na wybiciu bicepsa do góry bo strasznie płaski [...]

[...] 3x10x5 Przysiad 3x10x40 (ucze sie techniki) WŻ 3x8x35,5 Triceps, wyciąg 3x10x20 Francuskie hantelką 3x10x6 Spięcia brzucha 4x40x10 08.02.2013 Wiosłowanie 4x10x39,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x46 Biceps w podparciu 3x10x8 Biceps z supinacją 3x10x7 Spięcia brzucha3xX40x10 +A6W i basen Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-09 19:30:28

[...] większy Barki: Wiosłowanie sztangą 3x10 akton tylny Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x12 - dwugłowy ramienia Brzuch: Skręty tułowia z obciązeniem 3x20 C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Wiosłowanie [...]

witam oto moj nowy planik i chciał bym aby ktos na niego zucil okiem , z gory dziex za poswiecenie chwilki czasu. Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10/8/6/6 - Rozpietki na lawce prostej: 3x10-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

Witam, proszę o poprawę treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 12 10 8 8 -Rozpiętki skos dodatni 10 10 8 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 8 8 Biceps: -Uginanie [...]

[...] na drążku 4s - wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt. - wiosłowanie sztangą podchwytem j/w Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ramion z hantlami z supinacją j/w / o co chodzi ? - młotki 10-10-10 / można dodać przy ugiętej ręce podchwyt ? Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Piątek Barki: - [...]

Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]

[...] 10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Kaptury: 1. Wznosy kapturów z obciążeniem 20/18/15/15/15 CZWARTEK: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/8 2. Uginanie ramion młotkowe stojąc 12/10/8 albo izolacja na biceps 12/10/10 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. Wyciskanie [...]